Necesarele de apă diferă mult de la o persoană la alta. Ți-am pregătit un ghid simplu, ca să știi cât bei, ce fel de apă alegi și cum te adaptezi când e cald, frig sau faci sport.
H2 Cum estimezi rapid necesarul tău zilnic
H3 Formula simplă
-
30–35 ml apă / kg corp
Ex.: 70 kg → 2.1–2.45 L / zi.
H3 Ajustează în funcție de:
-
Activitate: +0.5–1 L pentru efort moderat; +1–1.5 L pentru antrenamente intense.
-
Temperatură: +0.3–0.7 L când e foarte cald.
-
Alimentație: dacă mănânci sărat/picat, crește aportul.
-
Cafea/alcool: nu „anulează” apa, dar pot crește nevoia – adaugă +0.2–0.3 L.
H2 Ce bei – plată, carbogazoasă sau decarbogazificată?
H3 Apă plată
-
Sigură pentru consum continuu, gătit, cafea/ceai.
-
Formate economice: 2L/5L/8L (familie).
H3 Apă carbogazoasă
-
Răcoritoare, utilă după masă sau când vrei „bule”.
-
Alege „bule fine” dacă ai sensibilitate gastrică.
H3 Apă decarbogazificată
-
Pentru cei ce vor CO₂ foarte redus, păstrând gustul apei minerale.
H2 Recomandări pe contexte
H3 La birou / acasă
-
1 sticlă 1.5–2L vizibilă pe birou = îți amintește să bei.
-
Pahare gradate (200–250 ml) – setează 8–10 pahare/zi.
H3 În mașină / pe drum
-
0.5–1L la îndemână; vara poți adăuga un termos cu apă rece.
H3 Sport & sală
-
500–700 ml cu 2 ore înainte, sorbituri în timpul efortului, 500–700 ml după.
-
Variante Sport cu cap (AQUA Carpatica 750 ml) = foarte practice.
H3 Familie & evenimente
-
5L pentru familie / gătit.
-
Sticlă 0.33–0.75L pentru servire elegantă la masă.
H2 Semne că bei prea puțin
-
Urină închisă la culoare, dureri de cap, oboseală, piele uscată, crampe.
-
Setea puternică este târzie – e mai bine să bei regulat, în înghițituri mici.
H2 Greșeli frecvente
-
Bei mult doar seara → somn agitat. Împarte pe parcursul zilei.
-
Aștepți să-ți fie sete.
-
Te bazezi doar pe sucuri/cafea. Apa rămâne baza.
H2 Întrebări frecvente (FAQ)
Apa carbogazoasă deshidratează?
Nu. CO₂ influențează senzația de răcorire și gust, nu „usucă”. Poți alterna cu apa plată.
E ok să bei aceeași marcă mereu?
Da, dar e plăcut și util să alternezi – diversitate de gust și minerale.
Câtă apă e prea mult?
Nu exagera. 3–3.5L/zi pot fi ok pentru persoane active; peste acest prag, cere sfatul medicului (mai ales dacă ai afecțiuni renale/cardiace).
Alege ușor: apele plate, carbogazoase sau decarbogazificate, în formatul potrivit ție – 0.5–1L, 1.5–2L sau 5L. Vezi și gamele Borsec, AQUA Carpatica și Perla Harghitei.